Heute gibts mal wieder einen kleinen Sporttipp für Euch. Und weil es echt schwer ist sich ganz allein selber beim Workout zu knipsen, habe ich Euch ein Video verlinkt in dem alles sehr gut beschrieben ist. Ich schaue mir Zuzka Light eh ganz gern an, weil ich Ihre Workouts gern mag und auch finde, dass sie wirklich was bringen und nicht nur ein "So Lala Training" sind, sondern wirklich anstrengend und fordernd. 

Naja, jedenfalls mag ich das Kettlebell Po-Workout für ganz Eilige wirklich gern, denn: Hilft schnell und macht einen schönen festen Knackarsch!^^

Hier seht Ihr meine Kettlebell (die günstige Sparversion bei Amazon) mit 8kg. 

Ich werde mir wohl aber bald mal eine Schwerere holen müssen. Mein Hintern hat sich schon an das Gewicht gewöhnt. Falls Ihr Euch auch eine anschaffen wollt nehmt lieber eine etwas teurere, denn die sind viel kleiner trotz des gleichen Gewichts. Diese hier ist größer als man denkt...

In diesem Sinne: Ran an den Speck und Pobacken zusammenkneifen!

Fitness und Food im Juni

In meinem Leben hat sich die letzte zeit viel verändert und so komme ich manchmal einfach nicht dazu ins Fitness-Studio zu gehen bzw. wenn das Wetter endlich mal nen Tag gut ist habe ich auch keine Lust. Dann radle ich draußen und mache daheim Workouts (Meine Innéov Fitness Partner Präparate nehme ich immer noch. Momentan bin ich in Phase 3 der Festigungsphase).

Wer keine Ahnung hat von Training daheim oder eine Abwechslung sucht, dem kann ich nur das 15-Minuten Workout Buch von Women's Health empfehlen. Die von Men's Health sind auch toll, nur leider haben die oft Übungen an Geräten, die man eher im Studio findet.

Die Übungen erfordern nur wenig Equipement und man kann ja entweder die ein oder andere Übung variieren oder eine andere machen, wenn man sich nicht alles anschaffen möchte, was im Buch benutzt wird. Von Vorteil sind Hanteln und ein Gymnastikball. Alle Übungen sind funtktional und fordern den ganzen Körper auch in seiner Beweglichkeit und Koordination, was sich später vor allem im Alltag bemerkbar macht und auch die kleinen Muskelgruppen und die Tiefenmuskulatur mit anspricht. Wenn Ihr gern mit Buch trainiert: Das hier lohnt sich unter den Hunderten die es gibt wirklich und enthält mehr als die bekannten Standartübungen.

Kleine Sneak Peak ins Buch mit meinen derzeitigen Lieblingsübungen (das ändert sich aber schnell)

Und damit wir das Ganze hier auch wirklich sinnvoll nutzen können, sollte auch ein Healthy Food nicht fehlen! Mein derzeitiges Lieblingsgemüse ist grüner Spargel, der ja gerade Saison hat. Mit diesem superfixen Low Carb Essen habt Ihr eine Menge gesunder Vitamine und viel Genuß in einem! Vor allem alle Käse und Knoblauchfans kommen hier auf Ihre Kosten!

Gebratener Spargel mit Tomaten und Parmesan

Wer nicht auf Kohlehydrate verzichten möchte kann ja statt Nudeln und Reis mal etwas Gesünderes mit mehr Mineralstoffen und Eiweiß ausprobieren: Ebli/Weizli, Bulgur, Hirse, Quinoa ...

 Und hier das Rezept

Ich wünsche Euch einen guten Appetit und ein anstrengendes Workout!

Innéov Fitnesspartner Phase 1+2

So meine lieben Sportfreunde und Abnehmbegeisterten, endlich schaffe ich es mal in den gerade sehr stressigen Tagen ein Zwischenfazit zu den Innéov Fitnesspartnerprodukten abzugeben. Ich befinde mich derzeit in Phase 2, also der aktiven Phase. Die erste Phase habe ich verkürzt, da ich nicht wirklich abnehmen möchte, sondern nur gern ein wenig Muskeln aufbauen möchte. Natürlich habe ich sie trotzdem für Euch getestet.

Einstiegsphase

Dieses Produkt enthält 15 kleine Sachets, deren Inhalt man in Wasser einrühren und vor dem Essen trinken soll, damit man durch die einsetzende Sättigung des Produktes weniger Nahrung aufnimmt. Insgesamt soll man 5 Tage 3x täglich ein solches Getränk zu sich nehmen. Ich habe sie 2x ausprobiert.

 So sieht das Pulver (Glucomannan =Konjakwurzelfasern) aus, wenn man es ins Wasser schüttet.

Wie Ihr seht, quillt es stark auf und soll so den Magen quasi kalorienfrei füllen. Man soll auch nochmal Wasser nachtrinken, damit die Fasern nicht im Rachen aufquellen können und man keine Atemnot bekommt.

Das Pulver gibt dem Wasser einen leichten Beerengeschmack. Es ist zwar etwas dickflüssiger als Wasser, man kann es aber sehr gut trinken.

Fazit: Ich finde das Produkt gut für alle, die gern viel essen und evtl. Hunger haben beim Einstieg in eine reduzierte Nahrungsaufnahme. Für alle, die sich nur falsch ernähren bringt es sicher weniger. Außerdem ist es nicht ganz billig (ca. 14,50€) so dass ich eher Flohsamen aus dem Reformhaus oder der Apotheke empfehlen würde, die haben den gleichen Quelleffekt. Nur schmecken die eben nicht nach Beere. Ansonsten ganz nett.

Aktive Phase

Dieses Produkt enthält 30 Kapseln, von denen man je eine am Tag einnehmen soll, um den Stoffwechsel anzuregen. Außerdem sind B-Vitamine enthalten, die wach machen und dem Körper bei Aktivität helfen, das Energielevel zu halten bzw. steigern.

 Das ist die Kapsel, die man einmal am Tag einnimmt.

Fazit: Bisher merke ich noch nichts vom erhöhten Wachheitsgrad oder einem gesteigerten Stoffwechsel, aber ich werde mal abwarten, was sich nach einer Schachtel so getan hat.

Im Moment mache ich nur 3x die Woche Sport (jetzt wieder ein Ganzkörpertraining), da ich einen neuen Job habe, der sehr anstrengend ist und körperlich voll belastet und ich mit dem Fahrrad in die Arbeit fahre. Außerdem gehe ich noch zum EMS-Training (Training mit Strom, um auch die Tiefenmuskulatur anzuregen) und davon merke ich schon viel. Das würde ich aber auch ohne die Kapseln. Mal sehen, in wie weit sie meine Leistung noch steigern können. Ich werde berichten.

Was macht Ihr sprotlich gerade so? Macht Ihr Euch auch in dieser Jahreszeit (spätestens) daran, mal wieder richtig sommertauglich zu werden oder ist Euch das eher egal? Ich mache Sport ja meist wegen dem Funfaktor, aber Muskeln sind schon schön anzusehen, wenn sie definiert sind, nicht wahr?

Innéov Fitnesspartner - Der Selbsttest

Innéov wird wahrscheinlich einigen ein Begriff sein. Es handelt sich hierbei um Nahrungsergänzungsmittel, die für bzw. gegen bestimmte Probleme entwickelt wurden. Unter anderem gibt es da Sachen für festere und prallere Haut, für gesündere Haare und gegen Cellulite. Neu gibt es jetzt auch das sogenannte "Fitness Partner", eine Produktreihe für die Traumfigur, die beim Sport unterstützen soll. Mich hat diese Reihe sofort interessiert und ich wollte Innéov schon anschreiben (und ich schreibe nie Firmen an) und fragen, ob ich diese Produkte mal testen kann. Glücklicherweise habe ich das dann aber gar nicht tun brauchen. Ich habe mich einfach auf Facebook beworben und ein Set gewonnen. Heute werde ich damit starten diese Ergänzungsmittel zu nehmen und nehme somit auch am großen Bikini Battle teil, an dem unter anderem Rebecca Flöter und Netmonfreundin mit ihren Teams bereits am 19.04. gestartet sind. Früher ging wegen einer großen Familienfeier mit viel Essen und vollem Programm nicht. Egal. Dabei sein ist alles!

Kommen wir also zu meinem Paket, dass ich freundlicherweise von Innéov zugeschickt bekommen habe. War ganz hübsch in Rosa verpackt. Miez freut sich grad über das Raschelpapier!

Fit for Summer - Push it Baby!!!

Nachdem ich jetzt seit dem letzten Sommer kaum beim Sport war und mir von November bis jetzt eine schwere Krankheit die Kraft geraubt hat, ist es jetzt Zeit wieder fit zu werden. Ich habe mir deswegen gestern einen knackigen Plan erstellt und wieder angefangen regelmäßig zum Sport zu gehen. Eigentlich wollte ich daheim trainieren, aber mit Katze ist das nicht so leicht. Und Platz ist in München unbezahlbar. Das Wohnzimmer und der Wohnzimmerteppich waren früher meine Sport-Zone. Jetzt ist das Miezes Spielbase, die sie auch mit Krallen verteidigt.

Also hab ich mich wieder in einem Studio angemeldet. Ist eh leichter, wenn man es quasi als Termin sieht, den man nur verschieben, nicht aber ausfallen lassen darf. Falls ich doch mal keine Zeit haben sollte, kann ich daheim (sofern Miez grad gnädig ist) auch was tun, denn ich habe wirklich genügend Equipment: Yogamatte, Flexibar, Hanteln, Tubes, Therabänder, Springseil, so ein Tshibo-Balance-Workout-Pad und flexible Gewichtsbälle mit Befestigung für Hände und Füße.

Außerdem kann ich die DVDs von Barbara Becker und Zuzka Light empfehlen.

Wer das Ganze umsonst möchte, kann ja mal bei Bodyrock mittrainieren, das macht auch viel Spaß und hat großen Effekt. Mein Plan sieht jedenfalls so aus:

Das meiste ist selbsterklärend. Ich werde jede Übung 12x wiederholen und davon 3 Sätze machen. Das Gewicht wird in den Wochen sicher auch noch stark gesteigert bei den Übungen, die mit Gewicht ausgeführt werden. Bei freien Übungen mit Körpergewicht werde ich den Schwierigkeitsgrad erhöhen bzw. den Winkel verändern und evtl. ein paar Übungen austauschen, wenn diese zu leicht werden.

Ihr fragt Euch sicher, warum ich nicht Joggen gehe oder warum da kein Laufband im Ausdauerteil zu sehen ist. Ich hab ganz arge angeborene Knieprobleme und muss immer sehr auf meine Kniescheiben aufpassen, die wollen immer weg. Deswegen stelle ich mir höchstens mal eine ordentliche Steigung zum Aufwärmen für einen Powerwalk ein. Aufwärmen steht auch nicht extra drin, ich fahre einige Kilometer mit dem Rad zu Studio.

Ich werde also sehr dollen Muskelkater haben, aber Ihr wisst ja: Von nichts kommt nichts. Training ist wie Beauty von innen und macht auch eine schöne Haut. Wer also noch nichts tut: Auch wenn es noch saukalt ist und der Frühling auf sich warten lässt, die Bikini-Saison kommt bestimmt!

Was die Ernährng angeht habe ich Glück und muss nichts umstellen, da ich mich sowieso sehr gesund und abwechslungsreich ernähre. Nur bei den Süßigkeiten (mein einziges Ernährungslaster) sollte ich evtl. ein wenig kürzer treten. Da habe ich immer so Phasen, da habe ich keinen Bock mich einzuschränken, aber sobald ich ordentlich trainiere hält sich das auch in Grenzen und ich schlemme viel bewusster und gezielter.

Und zu meinem persönlichen Glück ist ja gerade die Glamour Shopping Week. Weil ich echt dringend neue Sportschuhe brauchte (meine alten sind wirklich durchgearbeitet^^), habe ich vorhin bei Sidestep reingeschaut (online gibt's da übrigens auch noch bis 14.4. Rabatt mit dem Code "GSW-SDS-0413") und ein superduper Megaschnäppchen gemacht: Neue Schuhe von Nike für 52€ (die letzten in meiner kleinen Größe!) Bei Aldi kosten Turnschuhe auch 39,90€! Sie sind zwar schwarz und ich hätte lieber ein schönes tiefes Lila gehabt, aber bei so nem super Discount darf man nicht meckern! Wer also dringend neue Treter braucht oder generell sparen möchte, der sollte sich echt ne Glamour besorgen! Das ist mein Superschnäpchen (die extra flexiblen Sohlen finde ich am allerbesten an den Schuhen!)

Was macht Ihr denn eigentlich bewegungstechnisch so? Sportfreak oder Sportmuffel? Eher Kraft oder eher Ausdauer? Eher Kurse oder eher Solokünstler? Was sind Eure Ziele und wie versucht Ihr sie zu erreichen? Und macht Ihr Euch eigentlich auch immer Glamour Shopping Einkaufslisten? Ich bin gespannt, wie meine Leser ticken! :D

Watch me at Work...

Ihr fragt Euch, warum es manchmal stiller als gewöhnlich ist, hier auf dem Blog? Weil ich jetzt wieder Vollzeit arbeite und weil das kein gewöhnlicher 08-15-Job ist, sondern eine Großbaustelle, die viel Pflege und Engagement erfordert, damit sie wächst und gedeiht. Hier seht Ihr mich mal ausnahmsweise vor Ort an bei unserem ersten öffentlichen Auftritt in der Realität. Quasi zum Anfassen!

Ich werde aber versuchen wieder öfter präsent zu sein und regelmäßig Beiträge zu posten. Wenn Euch bestimmte Themen wünscht oder Fragen habt, schreibt es einfach in die Kommentare. Ich werde dann sammeln und versuchen allen gerecht zu werden!

[Home Workout Tip] B.Fit in 30 Tagen

So, ich hab grad ein wenig gesportelt und weil ich so wenig Zeit habe im Moment mit meinem neuen Job, der ein deutschlandweites Mammutprojekt auf die Beine stellt und mich wirklich platt macht, habe ich daheim was getan.

Diesmal hab ich die B. Fit in 30 Tagen DVD von Barbara Becker ausprobiert (Danke für den Tipp, liebe Steffi!) weil ich irgendwie mal Lust auf was anderes hatte. Und ich wurde das erste Mal nicht enttäuscht was Fitness-DVDs angeht! Bin immer noch ganz überrascht.

Sicher kennen viele von Euch die verschiedenen bekannteren Workouts, z. B. von und mit Johanna Fellner (die ist oft in den Fit For Fun Zeitschriften und im BR zu sehen). Aber ich hab mich immer schnell gelangweilt und bald keine Lust mehr gehabt. Kam mir immer nur wie Herumgehopse vor, wenns nicht grad ne Kraft- bzw. Mattentrainingsdvd war (Was nicht heißt, dass sie nicht gut sind).

Bei Barbara ist das anders. Nicht nur, dass die Location wirklich schön ist und die DVD allgemein sehr angenehm aufgebaut ist, nein, sie kann auch was! Die Übungen scheinen leicht, aber sie gehen wirklich in die Tiefe und selbst ich, die ich dauernd irgendwas trainiere habe echt viel gespürt.

Es steht zwar drauf, dass man erst mal eine der drei 20-Minuteneinheiten machen soll, aber ich hab gleich die vollen 60 Minuten gemacht!^^

Man soll am besten jeden Tag seine 20-60 Minuten absolvieren, weil das ja als 30 Tage Programm gedacht ist, es geht natürlich auch seltener. Je nachdem ob Euer Wunschziel ein Must-Have oder ein Nice-to-Have Wunsch ist. Ihr entscheidt selbst, wie erfolgreich Ihr seid.

Jedenfalls kann ich Euch, falls Ihr gern ne DVD Empfehlung hättet, diese wirklich ans Herz legen, weil Ihr da ein tolles Ganzkörpertraining bekommt, bei dem Ihr wirklich nur ne Matte und Körperspannung mitbringen müsst. Vor allem wer aufs Powerhouse aus dem Pilates steht, der kommt hier auf seine Kosten (Ich bin ja so ein Pilatesfreak!). Außerdem schulen die Übungen Eure Koordinationsfähigkeit, Euer Körperbewusstsein und bringen durch die etwas schnelleren, dynamischen Ausführungen auch genügend Power in die Bude und sind gut fürs Herz-Kreislauf-System.

So, genug Fachgesimple jetzt! Auf geht's Mädels! Ran an den Speck! Make up ist Deko von außen, aber Fitness und Ernährung sind Deko von innen! Wer Fragen hat schreibt sie in die Kommentare! Und wer Anregungen hat auch!^^

Deine Meinung ist gefragt!

Die bisherigen Ergebnisse der Umfrage (rechts in der Leiste gucken und klicken! Danke!) zeigen, dass Ihr gern mehr Hauls, Reviews, Testberichte und Schnäppchen hier auf dem Blog sehen wollt. Diese Themen habe ich ja eh immer schon viel eingebunden, das wird auch so bleiben.

Außerdem interessiert Ihr Euch aber auch für Sport, Wellness und Ernährung, wie ich mit Freude feststellen konnte. Da würde ich jetzt aber sehr gern von Euch wissen "Was genau interessiert Euch?" Ich möchte hier ja nicht über die üblichen Dinge reden, die eh schon jeder kennt, sondern wirklich noch Neues und Interessantes für Euch bereithalten bzw. auch mal etwas mehr ins Detail gehen, wenn das gewünscht ist.

So, jetzt seid Ihr an der Reihe: Was möchtet Ihr wissen? Was interessiert Euch brennend? Welche Dinge sollen mit auf den Blog und welche langweilen Euch eher?

Bildquellen

http://www.koerpermanufaktur.de/images/ernaehrung.jpg

http://www.designhotel-kaltern.com/uploads/media/wellness.jpg

http://www.move-personal-training.de/images/Fotolia_112581_XS.jpg

Bilderflut: Sächsischen Schweiz

Fährfahrt auf die richtige Seite der Elbe

Mein Schatz auf der Fähre

Zum Leidwesen meines Freundes war "Blaubärfest" für Kinder und alles bunt und laut, hehehe...

Fotografiert, damit wir uns ohne Karte nicht verlaufen

Rathen

Sicht auf den Parkplatz mit dem Auto

Hier gehts auf der Elbe Richtung Dresden

Stau auf der Bastei...doofe Feiertage...

Mein toller Freund <3

Auf gefühlt jedem Gipfel war ein Kletterer!^^

Und hier kommt auch schon der Nächste!

Stau auch beim Klettern

In den Schwedenlöchern

Bootfahren

Freilichtbühne

So, das waren mal einige Eindrücke für Euch aus der sächsischen Schweiz und dem Elbsandsteingebirge. Die Bastei und die Schwedenlöcher sind wirklich einen Blick wert! Schöner Ausflug bei Kaiserwetter! 

(Man braucht nach so nem Tag Treppe auf und ab und Wege hoch und runter und Gekletter rechts und links sicher auch keinen Sport mehr machen, weil man den Knackpo hinterher sicher hat!)

Wer war schon mal in der sächsischen Schweiz? Wie hats Euch gefallen? Habt Ihr noch Tipps, was ich mir sonst noch alles in Deutschland anschauen bzw. erklettern/ erwandern sollte?